Un médico especialista explica el origen y la evidencia científica de la recomendación de caminar 10.000 pasos al día, destacando que la meta debe ser personalizada según el peso y la condición física de cada persona.
La cifra de los 10.000 pasos diarios se ha establecido durante décadas como una meta casi universal para promover la salud cardiovascular y reducir el sedentarismo. Sin embargo, en una entrevista reciente, el Dr. Sebastián la Rosa cuestionó la rigidez de este concepto, describiéndolo como una “mítica histórica” y señalando que la evidencia científica actual apunta a una realidad más personalizada y dinámica.
Según explicó el profesional, el número redondo de diez mil pasos no proviene de un consenso médico, sino de una estrategia de marketing japonesa de la década de 1960. Al analizar estudios actuales, La Rosa indicó que el objetivo no debería ser igual para todos, sino ajustarse a las condiciones físicas individuales. “Eso depende de tu peso. Te dicen 10.000 pasos, viste la mítica histórica de 10.000 pasos y, en realidad, cuando vos agarrás estudios de Japón donde los tipos ya tenían el peso ideal, donde ya estaban bárbaros, 8.300 parecía ser clave”, detalló.
Esta distinción es fundamental, ya que lo que funciona para una persona con un peso saludable puede no ser suficiente para alguien con otras características metabólicas. El doctor amplió la perspectiva al comparar diferentes perfiles: “Agarrás a un tipo de Midwest de Estados Unidos que tiene sobrepeso y le dicen: ‘No, tenés que hacer 12.000’. Entonces, depende mucho del peso”, afirmó.
Respecto al tiempo necesario para cumplir con estas metas, el Dr. La Rosa aclaró que, por ejemplo, unos 8.300 pasos equivalen aproximadamente a una hora y media caminando a un ritmo normal. Aunque este tiempo puede parecer difícil de encontrar en una rutina laboral exigente, el especialista señaló que el ejercicio no necesita realizarse de forma continua o en un entorno específico.
Uno de los puntos más destacados de la charla fue la desmitificación de que el ejercicio solo cuenta si se realiza con ropa deportiva o en un parque. El Dr. La Rosa enfatizó que cada movimiento suma para el total diario. “Por supuesto que sí, se suma”, respondió ante la pregunta de si los pasos en casa cuentan, y completó: “Es acumulativo de todo el día. No es que tengo que estar en jogging en un parque. Es más, te sirve más… es más importante que vos lo hagas a lo largo del día a que lo hagas todo junto y después te tires en el sillón cuatro horas sentado”.
Esta visión cambia el enfoque del entrenamiento tradicional hacia uno de “movimiento constante”, señalando que el principal riesgo no es no ir al gimnasio, sino permanecer estático durante largos períodos. La recomendación final del especialista fue simple: aprovechar cada oportunidad para activar los músculos. “Es la mayor cantidad del día moviéndote. ¿Ves escaleras? Subilas”, concluyó.